Vücut ve kas geliştirme sporu yapanlar

[Cüneyt5316]

Six pack İOS uygulamasıyla günde 45 dk aralıklarla egzersiz yapıyorum. Ayrıca Spor salonuna gitmişliğim de var ama salondaki malzemelerin kimilerini evime aldım ve evimde kendi başıma da yapabiliyorum. Gerek uygulama gerekse aletlerle sporumu yapmaya çalışıyorum diyebilirim.

[Misafir cf0]

Abi maşallah fotoda 30 gibi duruyosun hadi 5-6 senelik foto olsa 35-36. 50 yaşında olduğunu bilmiyordum ama çok genç duruyorsun spordan dolayı sanırım...

Ben 3 ayda beri yapıyorum kollarım vs gelişti ama böyle aşırı değil birazcık. Abi Sen çok araştırıyorsun okuyorsun sana sorayım toz kullanmadan ve et yemeden kas yapılır mı ? ( sadece yoğurt ve yumurta yiyorum protein olarak )

[oğuzhan8888]

Ben de spor salonuna gidiyorum vücut çalışıyorum komle tüm vücudu çalıştırmak gerek önemli olan çok şişmek değil fit bir görünüm kazanmak.
Bu sporu hayat boyu yapmak zor tabi ama 2 yıl yapıp iyi bir vücuda kavuşup bunu korumak yeterli olur.
Beslenme çok önemli asitli içeçek, beyaz ekmek, rafine şeker, börek, tatlı, çok yağlı yiyecekler, cips, çikolota falan tüketmiyorum

[Misafir 8fc]

Ben bu sporu 4-5 sene önce 1 sene yapmıştım şimdi tekrar başladım yani 1 sene oldu başlayalı. Bir süre sonra kas gelişimi duruyor yani anlıyorsun 1 aydır aynısın mesela işte tam bu sırada ağırlığı arttırın. Mesela ben bench Pressde sağa 20 sola 20 kilo takıyordum baktım 1.5 aydır tık yok yerinde sayıyorum bir anda 30 - 30 takmaya başladım. Ilk gün hareketleri yamuk yumuk ve eksik yaptım ikinci gün daha derli toplu üçüncü gün güzel. Dördüncü gün ise iyi bir şekilde yapmaya başladım. Aradan 1 ay geçti değişimi görüyorum aslında bakarsanız ilk gün hissetmiştim. Bu sporun yüzde yetmişi beslenme derler bencede öyle et yada hayvansal protein almazsan bir yol olmaz. Yumurta süt peynir yoğurt balık bunlar ucuz yollu proteinler

Diğer yandan içim fit diye bişey çıkmış bir şişe 30 gr protein var fiyatıda uygun 4.5 tl. Ben arada bir alıp içiyorum. Birde Pinar çıkarmış ama onunkinde hem daha az protein var hem tadı güzel değil hem daha pahalı nerdeyse 1 lira var

[Misafir 8fc]

Oğuzhan haftada bir yada ayda iki kere yiyebilirsiniz onlardan ben genelde haftada bir kere tüketiyorum Zaten cips çikolata seven biri değilim. Ben o gün pizza tatlı kebap Hamburger falan tüketiyorum.

Biraz yağlıyım bu yüzden ama amacım şampiyonlara hazırlanmak değil ki kardeşim biraz kol biraz omuz sağlıklı fit vücut yeter öyle yüzde beş yağ on yağ falan sağlıklı değil bence. Yüzde 16-17 yağ oranım var

Bu sporun bana kattığı en önemli üç şey belkide şudur

Sigarayı ve alkolü bıraktım
Toz şeker kullanmayı bıraktım
Saçma sapan sağlıksız gıdalardan uzak durdum ( eskiden cola cips çikolata çok tüketirdim )

[oğuzhan8888]

Pınarın bence tadı daha güzel ben pınar alıyorum.
Günde 3 yumurta, yarım litre süt , 1 adet laktozsuz süt , fıstık ezmesi yiyorum. Bunun dışında tavuk, balık , dana eti , fıstık , lebleli,nohut falan değişiyor günde yediğim şeyler.
Belli bir ağırlık kaldırırken o ağırlığı rahat yapmaya başladıktan sonra bir üst ağırlığa geçmek gerek kademe kademe.
2,5 + 2,5 artırmak bence daha mantıklı.

[oğuzhan8888]

Ya tabiki profosyonel sporcu değiliz iş hayatında zor tabi spora zaman ayırmak.
Yüzde 16 bence biraz fazla yağ oranı olarak.
Benim de yüzde 16 ydı en son.
Aşırı kas hoş durmuyor ama yüzde 12 civarı yağ oranı iyi bence.
Benim boyum 1.74 kilom 73-74
Amacım bu kilolarda olmak ama göbekte 1-2 kilo fazlam var onu eritip ve kas kütlemi de artırırsam yeterli olur.

[Misafir 8fc]

Evet biraz yağlıyım ama ilginç bende göbek yok denilecek kadar az karın kasları belli değil sadece. Ama yağlıyım evet mesela kollarım parçalı değil

Göbek genelde yağ oranı %20 den sonra başlıyor benim bildiğim.

Benim bildiğim en fazla ne kadar kaldırabiliyorsan en çok gelişmeyi o sağlar ne kadar ağır o kadar gelişim.. Mesela ilk ağırlığı arttırdığımda ilk 4 tekrarı çok kolay yaptım 5de zorlanmaya başladım 8de artık bitmiştim... 2 -3 hafta sonra çok rahat yapıyodum ve gelişimi fark etmiştim.

Gerçekten ağır kaldırmak çok önemli, ben mesela bazı kaslı insanlar gördüm çok ağır kaldıramıyorlar... Benim için fiziki görüntü kadar güçte önemli

[oğuzhan8888]

Genelde en zor olanlar göğüs kası ve göbeğin erimesi.
Göbeğin yoksa bu güzel günde kaç kalori alıyorsun tahminince ?
Protein kaç gr alıyorsun bir günde
Spor yapıp yeteri beslenmezsen çok ağırlık kaldırabilirsin belki güçlü olursun ama kas kütlen az olur sebebi budur yani.

[76Furkan07]

Vücut geliştirmeyi doping veya steroid kullanmadan yapıyorsanız 5×5 stronglifts,texas method gibi programlari kullanmanızı öneririm. Steroid alan evde yatsa kas yapar zaten. Doğalsanız temel egzersizlerde( bench, squat, overhead press, deadlift) her hafta düzenli ağırlıkları artırın. Zaten ağırlık artınca kaslar da büyüyecek.

Bunu gösteriş olarak da düşünmemek gerek. Doğal olarak bu sporu yapan hayvan gibi olmaz en fazla fit olur. Sağlıklı olursunuz.. Dışarıdan testosteron, büyüme hormonu,igf-1 alanlar ayı gibi oluyor