 sayfa 14  |
 |
AYDINOZAY
8 yıl önce - Cmt 27 Eyl 2014, 08:40
Bu sporu hayatımın bi parçası haline gtirdim, o hiçbizaman sana uymaz sen ona uyarsın. Bunu sağlıklı yaşamak adına yapacaksın. Fitness zaten sağlıklı olmak demektir. Çoğu sporun temelinde de vücut geliştirme vardır, bu başlı başına vücudunu tanıma sanatıdır.
|
|
Misafir 5a4
8 yıl önce - Pts 22 Arl 2014, 17:55
Merhaba ben yaza başlarken 2 ay fitnesse yaptım bacaklarında özellikle iç bacaklarında sarkma var azbisey topraladı yazın is nedeniyle ara verdim şuan 2 aydır fitness yapıyorum haftada 1 bacak çalışıyorum ancak bir düzelme yok hamilelik sonrası 20 kilo verdim şuan 55 kiolyum boyum 169 görüntü m fit ancak bu bacak içleri duzelirmi protein yada iğne olmadan hocalara söylemeye utandım bacakların boyle boyle diye
|
|
Mustafa Taşlı
8 yıl önce - Pts 22 Arl 2014, 17:58
Kendine en az 3 aylık bir program hazırlamalısın. Vazgeçmez ve ara vermezsen mutlaka düzelme olur.
|
|
Patron
8 yıl önce - Pts 22 Arl 2014, 18:00
2 ayda gözle görülür bir fark olması zor, hele de bayan için.
Kas yapabilmek için bir erkeğe göre kat kat daha fazla çalışmak gerekir.
Ama ara vermeden 1 sene devam edince mutlaka bariz etkisi olur.
Estetik açıdan ziyade sağlık olarak düşünmek lazım bence.
|
|
rudvanco
8 yıl önce - Pts 22 Arl 2014, 18:02
ben 20 yaşında başladım. ilk başta 68 kiloydum. 8-9 ay yaptım. o ara 75 üstü olmuştum. lakin bıraktım. sonra tekrar başladığımda 23 falandım lakin kilom 85 idi. şimdi 94 kiloyum.
bu işe başlayacak arkadaşlara tavsiyem street-workout işidir. 90 kilo göğüs için basıyordum. 20 yaşına dönebilsem, street-workout yapardım.
yukarıdaki bayan için tavsiyem koşudur ve bol bol su tüketimi. özellikle sabahları koşuya çıkacaksanız , 1 saat öncesinden yarım limon sıkılmış bir bardak ılık su için.
|
|
Misafir 5a4
8 yıl önce - Pts 22 Arl 2014, 18:05
Zaten stres attıgımı ve ruhen rahatlattıgını hissettiğim için hobi olarak ozumsedim programın var sırt göğüs bacak ve omuz için haftada 3 gün gidiyorum hırslıyımdır ama iğne falan duydum toparlanmak için acaba dedim.22 kilo verdim
|
|
Misafir 5a4
8 yıl önce - Pts 22 Arl 2014, 18:08
Yalnız ben zayıf biriyim diyet bile yapmadan 20 kilo verdim hic kilo sorunum olmadığından bacaklarının sarkacagını düşünmemiştim koduyla dahada zayıflanazmıyım birde 3 gün 20 dak. Eliptik bisikletin var onu bırakıp kosayım ozaman
|
|
Misafir 502
8 yıl önce - Pts 22 Arl 2014, 18:27
Cevaplayan arkadaşlara tesekkur ederim
|
|
Misafir 208
8 yıl önce - Pts 22 Arl 2014, 18:33
En az bir sene ısrarla fitness çalışmasına gidiniz ve çalışmaya gittiğiniz günlerde hangi bölgeyi çalışırsanız çalışın mutlaka bacak çalışması da yapın. Sonuç almamanız imkansız. 
|
|
Aras Berkin
8 yıl önce - Cmt 03 Oca 2015, 08:40
Bu aralar tam motivasyon gidiyorum. Haftada 5-6 gün.
Program çok da önemli değil. Günde 2-3 kas grubundan fazlasını aynı anda çalışmayı tavsiye etmem. Bir gün biceps+göğüs yapabilirsiniz, veya triceps+göğüs yapabilirsiniz o kadar da fark etmez.
Önemli olan sebat etmek ve düzenli olarak devam etmek.
4-5 ay devam edip sonuç aldıktan sonra hem de endorfin hormonunu hissetmeye alıştıktan sonra zaten bırakınca kendinizi çok kötü hissedersiniz, devam edersiniz.
Ben dönem dönem çeşitli takviye ürünler denedim, sadece protein kullanıyorum çok uzun zamandır ve tek başına önemli ama yeterli.
Erkeklere en önemli tavsiyem, bacak çalışmayı ihmal etmemeleri. İhmal edilirse hormonlar dengesiz salgılanıyor, hem de dengesiz bir görüntü oluşuyor.
Bayanlara tavsiyem, spor yapmakta asla çekingen olmamaları, ağır çalışmaktan da korkmamaları.
Bayanlar 10 kat daha az testesteronları olduğu için zaten vücutçu erkekler gibi kocaman kas yapmaları imkansız demeyeyim de çok çok uzun yıllar isteyen çok büyük motivasyon gerektiren bir iş.
Yani iğne falan vurmadıkça kadınlığınızı kaybetmezsiniz.
Ben şahsen atletik bayanlardan çok hoşlanıyorum. Ağır bir valizi yardım istemeden kolayca tek başına taşıyabilen bir bayan beni çok etkiler ve hoşuma gider 
|
|
| sayfa 14 |
